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Agachamento
O que o treinador observa
Core firme, profundidade, joelhos alinhados, barra sobre o meio do pé.
Pinnacle Gym
Grave uma série. Receba nota para cada fase, observações de cada repetição e o ajuste a fazer antes de aumentar a carga.
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§01O que o treinador observa
Mais de 50 exercícios. Cada repetição conta.
Um catálogo com busca e vídeos de exemplo dos principais exercícios.
02 / 06
Levantamento terra
O que o treinador observa
Preparação, dorsais, quadril e ombros subindo juntos, travamento.
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Terra romeno
O que o treinador observa
Dobradiça de quadril, barra perto, joelhos fixos, pescoço neutro.
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Supino
O que o treinador observa
Arco e força das pernas, trajetória da barra, ângulo dos cotovelos.
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Flexão
O que o treinador observa
Prancha alinhada, posição das mãos, profundidade, extensão.
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Rosca bíceps
O que o treinador observa
Cotovelos parados, sem balanço, amplitude completa, ritmo.
01
Repetição a repetição
Cada repetição com nota, para ver onde a execução começou a cair.
02
3·2·1
Timer e zoom
Apoie o celular, dê uns passos para trás e grave a si mesmo.
03
+2↑
Sua melhor série
Compare com a sua melhor série no mesmo exercício.
§03Um relatório real, refeito
São relatórios reais do app, refeitos aqui para você explorar. Arraste pelo vídeo e veja cada fase acender.
As imagens são vídeos de banco de imagens. Os vídeos originais nunca saíram do celular dos atletas. E é justamente essa a ideia.
00:00.0002 Descida (excêntrica)
REP 6 / 8Arraste para navegar
88
Forte
8 repetições detectadas
Mecânica de levantamento terra romeno muito sólida: dobradiça de quadril limpa, coluna neutra e barra próxima ao corpo. Os joelhos ficam estáveis nas oito repetições. O principal ajuste é manter o pescoço alinhado ao tronco em vez de olhar para cima embaixo.
Repetição a repetição
88
88
87
88
87
86
86
85
#8 Transição para o travamento um pouco apressada, mas completa a repetição com a coluna neutra.
Fases 05
O que está bom 04
- Ótima dobradiça de quadril, com a pelve indo para trás de forma consistente.
- A barra fica colada às coxas e canelas em todas as repetições.
- Lombar e torácica neutras sob carga em todas as repetições.
- Cadência controlada, com transições suaves e consistentes.
O que corrigir 02
- Mantenha o pescoço neutro: recolha levemente o queixo e olhe para o chão 2 a 3 metros à frente.
- Não deixe os joelhos dobrarem mais no fim das últimas repetições. Mantenha a tensão nos posteriores.
Exercícios corretivos 02
- Dica do queixo duplo ou bola de tênis sob o queixo no aquecimento, para manter o pescoço alinhado.
- Terra romeno tocando a parede para fixar o movimento de quadril para trás sem dobrar mais os joelhos.
Foque nisto agora
Posição inferior
Boa profundidade até o meio da canela com lombar neutra, mas o pescoço fica um pouco estendido. Recolha o queixo e mantenha o olhar no chão à frente.
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§06Perguntas
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