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Sentadilla
Qué mira el entrenador
Core firme, profundidad, rodillas alineadas, barra sobre el medio del pie.
Pinnacle Gym
Graba una serie. Recibe una nota para cada fase, notas de cada repetición y lo que debes corregir antes de subir peso.
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§01Qué mira el entrenador
Más de 50 ejercicios. Cada repetición cuenta.
Un catálogo con buscador y vídeos de ejemplo de los ejercicios principales.
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Peso muerto
Qué mira el entrenador
Preparación, dorsales, cadera y hombros subiendo a la vez, bloqueo.
03 / 06
Peso muerto rumano
Qué mira el entrenador
Bisagra de cadera, barra cerca, rodillas fijas, cuello neutro.
04 / 06
Press de banca
Qué mira el entrenador
Arco y empuje de piernas, trayectoria de la barra, ángulo de codos.
05 / 06
Flexiones
Qué mira el entrenador
Plancha alineada, posición de manos, profundidad, extensión.
06 / 06
Curl de bíceps
Qué mira el entrenador
Codos quietos, sin balanceo, recorrido completo, ritmo.
01
Repetición a repetición
Cada repetición puntuada, para ver dónde empezó a caer la técnica.
02
3·2·1
Temporizador y zoom
Apoya el móvil, da unos pasos atrás y grábate.
03
+2↑
Tu mejor serie
Compárate con tu mejor serie en el mismo ejercicio.
§03Un informe real, reconstruido
Son informes reales de la app, reconstruidos aquí para que los explores. Arrastra por el vídeo y mira cómo se ilumina cada fase.
Las imágenes son vídeo de archivo. Los vídeos originales nunca salieron del móvil de los atletas. Precisamente de eso se trata.
00:00.0002 Bajada (excéntrica)
REP 6 / 8Arrastra para navegar
88
Fuerte
8 repeticiones detectadas
Mecánica de peso muerto rumano muy sólida: bisagra de cadera limpia, espalda neutra y barra pegada al cuerpo. Las rodillas se mantienen estables en las ocho repeticiones. El ajuste principal es mantener el cuello alineado con el tronco en lugar de mirar hacia arriba abajo.
Repetición a repetición
88
88
87
88
87
86
86
85
#8 Transición al bloqueo algo apresurada, pero completa la repetición con la columna neutra.
Fases 05
Lo que está bien 04
- Excelente bisagra de cadera, con la pelvis desplazándose hacia atrás de forma constante.
- La barra se mantiene pegada a muslos y tibias en todas las repeticiones.
- Zona lumbar y dorsal neutras bajo carga en todas las repeticiones.
- Cadencia controlada, con transiciones suaves y constantes.
Qué corregir 02
- Mantén el cuello neutro: mete un poco la barbilla y mira al suelo 2 o 3 metros por delante.
- No dejes que las rodillas se doblen más abajo en las últimas repeticiones. Mantén la tensión en los isquios.
Ejercicios correctivos 02
- Truco de la papada o pelota de tenis bajo la barbilla en el calentamiento, para mantener el cuello alineado.
- Peso muerto rumano tocando la pared para fijar el movimiento de cadera hacia atrás sin flexionar más las rodillas.
Céntrate en esto
Posición inferior
Buena profundidad hasta media tibia con la zona lumbar neutra, aunque el cuello se extiende un poco. Mete la barbilla y mantén la mirada en el suelo por delante.
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§04¿Te suena?
Disponibilidad
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§06Preguntas
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